11岁女孩一天需要摄取多少水分

根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，11岁女孩每天应摄入1000～1400ml水。

11岁女孩正处于生长发育的关键阶段，对水分的需求量较大。根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，11岁女孩每天应摄入1000～1400ml水，相当于5～7杯水。

在高温或进行中等以上身体活动时，应适当增加饮水量。饮水应少量多次，不要等到口渴时才喝。家长可以帮助孩子养成定时定量饮水的好习惯。

需要注意的是，这里的水分摄入量包括了食物中的水分。除了直接饮水，孩子还可以从食物中摄入部分水分，比如蔬菜、水果、牛奶等。在计算水分摄入量时，应该将这些食物中的水分也考虑在内。