如何通过锻炼缓解肩后侧疼痛

肩后侧疼痛可能是由于肌肉劳损、肩周炎、颈椎病等引起的，通过锻炼可以帮助缓解疼痛，但需在医生指导下进行，避免因锻炼方式不正确而加重疼痛。以下是一些可能有帮助的锻炼方法：

1、肩胛伸展运动：双脚站立与髋同宽，上身自然放松，一手搭在另一侧肩膀上，然后将手肘向外打开，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。保持这个姿势15～20秒，然后缓慢放下手臂。

2、钟摆运动：身体站立，肩膀放松，一只手抓住一个小重量的哑铃（或其他重物），将其举到肩膀高度，然后缓慢地将手臂向一侧摆动，直到哑铃与地面平行。然后将哑铃慢慢收回初始位置。

3、肩胛收缩运动：坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，双脚平放在地上。然后将肩膀向上提，同时将背部肌肉向中间拉，保持这个姿势5秒钟，然后缓慢放下。

4、肩关节外旋运动：仰卧在床上，手臂伸直，掌心向下，一只手抓住另一侧手臂的手腕，然后缓慢地将手腕向外拉，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。保持这个姿势15～20秒，然后缓慢放下手臂。

需要注意的是，如果肩后侧疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以确定具体病因，并遵循医生的建议进行治疗和锻炼。同时，在进行锻炼时，应避免过度用力或过度伸展，以免引起进一步的损伤。