肩胛骨疼痛时应如何进行训练

肩胛骨疼痛可能是由于肌肉疲劳、肩周炎、颈椎病等原因引起的。在进行训练前，应先咨询医生，以确定疼痛的原因并确定是否需要进行其他治疗。以下是一些可以缓解肩胛骨疼痛的训练：

1、肩胛骨稳定性训练：通过肩胛骨的收缩和放松，可以增强肩胛骨的稳定性。可以通过手持一个小重量的哑铃，进行肩胛骨收缩和放松的动作。

2、肩胛骨肌肉拉伸：长时间保持一种姿势可能会导致肩胛骨周围的肌肉紧张。可以通过拉伸这些肌肉来缓解肩胛骨疼痛。可以进行肩胛骨周围肌肉的拉伸，例如肩胛提肌、斜方肌等。

3、肩胛骨肌肉强化训练：通过强化肩胛骨周围的肌肉，可以减轻肩胛骨的压力，缓解疼痛。可以进行一些肩胛骨周围肌肉的力量训练，例如俯卧撑、划船等。

4、肩胛骨关节活动度训练：肩胛骨的活动度不足也可能导致肩胛骨疼痛。可以进行一些肩胛骨的关节活动度训练，例如肩胛骨旋转、肩胛骨上提等。

在进行训练时，应遵循循序渐进、量力而行的原则，避免过度训练导致疼痛加剧。同时，还应注意保持正确的姿势和动作，以避免进一步损伤。