减脂期中应摄取什么营养

减脂期需要摄取多种营养，以保证身体健康和正常的代谢水平。建议摄取以下营养：

1、蛋白质：蛋白质有助于保持肌肉质量，建议摄取来自瘦肉、鱼类、豆类、坚果和蛋类的蛋白质。

2、健康脂肪：健康脂肪有助于维持饱腹感，建议摄取来自橄榄油、坚果、鳄梨和鱼类的脂肪。

3、碳水化合物：摄取适量的复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米和蔬菜，有助于保持能量水平和血糖稳定。

4、膳食纤维：膳食纤维有助于维持肠道健康和饱腹感，建议摄取来自水果、蔬菜、全谷类和豆类的膳食纤维。

5、维生素和矿物质：保证充足的维生素和矿物质摄入，尤其是维生素D、钙、铁、锌和维生素B群。

6、水：保证充足的水分摄入，以保持身体水平衡。

在减脂期，需要控制总热量摄入，同时保持饮食的多样性和均衡性。建议在营养师或医生的指导下设计适合个人的饮食计划。