长期食用葡萄干有益吗

长期适量食用葡萄干是有益的。

葡萄干是一种营养丰富的干果，含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素C、维生素E、钙、铁、锌等营养成分。

根据2022年《中国居民膳食指南》，推荐成人每天摄入200~350g水果，以补充人体所需的维生素和矿物质。因此，每天吃一小把葡萄干可以作为一种营养丰富、方便携带的零食，有助于补充人体所需的营养素。

需要注意的是，葡萄干含有较高的糖分，过量食用可能会导致血糖升高，因此糖尿病患者或血糖控制不稳定的人群应适量食用。另外，葡萄干在制作过程中可能会添加糖、盐等成分，过量食用也不利于身体健康。

因此，长期适量食用葡萄干是有益的，但建议在食用时控制好量，避免过量食用。