每日食用20克坚果适宜吗

根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，成年人每天应摄入25-30克的坚果。因此，每天食用20克坚果是适宜的，但也可以根据个人的饮食情况和需求进行适当的调整。坚果是营养丰富的食物，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，适量食用有益于身体健康。但需要注意的是，坚果热量较高，过量食用容易导致热量摄入过多，增加体重和患肥胖症的风险。另外，有些坚果，如核桃、杏仁等，含有较高的脂肪含量，过量食用可能会导致血脂升高，因此对于高血脂人群，应该适量控制摄入量。