腰椎不稳怎么康复训练

腰椎不稳通常是因为腰椎退行性变以及腰椎周围肌肉力量减弱导致。可出现腰部疼痛、腰椎异响、活动受限等症状。通常可采用腰背肌锻炼的方式增加腰部肌肉力量，以改善症状。

1、五点支撑：患者取仰卧位，双手分别放在体侧，手掌着地。双下肢略分开，屈膝，脚心着地。将身体抬起，形成弓形。维持背部、腰部、臀部肌肉收紧，保持一段时间后，缓缓下落，休息一段时间。可反复进行训练。

2、飞燕式训练：患者取俯卧位，以腹部支撑，头部、胸部、双上肢、双下肢尽可能抬离地面，形成反弓式姿势。保持一段时间后放下休息一段时间，反复训练以锻炼腰背肌力量。

上述训练可以增加腰背部肌肉力量，辅助改善患者因腰椎不稳引起的疼痛，活动受限等症状。在进行锻炼时，要循序渐进，量力而行。日常活动可佩戴腰托，来增加腰椎的稳定性。锻炼需在专业人士的指导下进行，避免因自行锻炼方式不当引起机体损伤。