每天给孩子做哪些饭有营养

每天为孩子准备营养丰富的餐点，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质五大类营养素。

1、蛋白质：增强孩子的免疫力和生长发育。来源于肉类、禽类、鱼类、蛋类、奶制品和豆类等。

2、碳水化合物：提供能量。来源于米饭、面条、馒头、土豆、玉米等。

3、脂肪：提供能量。来源于肉类、奶制品、全脂豆浆、坚果类等。

4、维生素和矿物质：为身体健康提供营养物质。来源于蔬菜、水果、全谷物、奶制品等。

建议为孩子制定多样化、均衡的饮食计划，保证一日三餐中包含各类营养素。例如：

-早餐：煮鸡蛋、全麦面包、牛奶或豆浆、新鲜水果。

-午餐：米饭或面条、蔬菜、肉类或鱼类等。

-晚餐：绿色蔬菜、豆腐、鸡肉、水果等。

同时，要尽量减少给孩子食用高糖、高油、高盐和含防腐剂等不健康食物。注意保持各餐食物的比例，如适当增加蔬菜和水果比例，保证钙和铁的摄入。根据孩子的年龄、身体状况和口味，对食谱进行调整。