50多岁的母亲夜晚失眠应该食用什么

50多岁的母亲夜晚失眠，主要需要改善生活习惯和调整心态，同时可通过一些合理的饮食选择来帮助改善睡眠质量。饮食上，应选择富含镁、钙、色氨酸、维生素B6等有助于促进睡眠的食物，同时避免摄入过多咖啡因和糖分的食物。

1、富含镁的食物：如坚果、全谷类、深绿色蔬菜等，镁有助于放松肌肉，改善睡眠质量。

2、富含钙的食物：如牛奶、酸奶、豆腐等，钙有助于稳定神经系统，减少失眠情况。

3、富含色氨酸的食物：如香蕉、鸡肉、鱼类等，色氨酸可以转化为神经递质5-羟色胺，进一步生成褪黑激素，帮助人体进入睡眠状态。

4、富含维生素B6的食物：如鸡胸肉、鱼、瘦肉等，维生素B6有助于色氨酸转化为5-羟色胺。

同时，要避免在睡前3小时内饮食，避免吃大餐和刺激性食物，以免影响消化和睡眠。若失眠情况持续严重，建议寻求医生帮助。