不喝牛奶的人有哪些补钙方式

不喝牛奶的人可以通过豆制品、海产品、绿叶蔬菜、坚果等食物补钙，也可以考虑服用钙剂和维生素D。

1、豆制品和海产品：豆制品如豆腐、豆干等，海产品如沙丁鱼、三文鱼、海参、海带、紫菜、虾皮等，都是钙的良好来源。

2、绿叶蔬菜和坚果：西兰花、菠菜、油麦菜等绿叶蔬菜含钙量丰富。此外，部分坚果也是钙的来源。

3、钙剂和维生素D：如果日常饮食摄入的钙还是不足，可以在医生指导下适当服用钙剂和维生素D。维生素D有助于钙的吸收，可以选择服用维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。

注意，虽然补钙是必要的，但也不能过量。建议在专业医生的指导下进行钙的补充。