暴饮暴食两天后如何快速恢复正常体重

暴饮暴食两天后一般需要恢复合理的饮食习惯、保持适当的运动等来恢复体重。

1、恢复合理的饮食习惯：暴饮暴食后，要尽快恢复正常的饮食习惯，避免继续过度摄入热量。同时，要避免节食，因为节食可能会引发更严重的暴食，形成一个难以打破的恶性循环。

可适量摄入纤维素高的蔬菜和水果（如芹菜，菠菜，香蕉等），适量蛋白质（如鸡蛋、肉类等），适量淀粉（如馒头、米饭等）。尽量少吃油炸食品、高热量的零食、饮料等。

2、保持适当的运动：运动可以帮助消耗多余的热量，同时也有利于身体健康。适当的运动包括跑步、打球、瑜伽、爬山等，但是需要根据自己的身体条件量力而行。

但不宜在刚进食之后进行运动，否则会引起胃肠不适。

暴饮暴食之后想要迅速恢复体重，以上的方法可以适当采纳，减少热量摄入的同时加大热量的消耗，循序渐进进行。但如果暴饮暴食后出现腹胀等不适，建议及时就医。