12岁女孩需要补充哪些营养

12岁女孩需要补充的营养包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质和维生素。每种营养素的主要功能和主要来源如下：

1、蛋白质：蛋白质是构成人体各种细胞和组织的主要成分，对身体生长发育十分重要。主要来源有肉类、豆制品、蛋、奶制品等。

2、碳水化合物：碳水化合物是人体的主要能量来源，能帮助维持正常的身体活动。主要来源有谷物、米面制品等。

3、脂肪：脂肪可以提供大量的能量，并且有助于维持正常的体温。主要来源有植物油、动物油、肉、鱼、奶制品等。

4、矿物质：如钙、铁、锌等对骨骼发育、血液生成、免疫系统等有重要作用。主要来源有奶制品（钙）、肉类和豆制品（铁）、海鲜和肉、蛋（锌）等。

5、维生素：如维生素A、B、C、D等对视力、新陈代谢、抗氧化、骨骼发育等有重要作用。主要来源有深色蔬菜（维生素A）、谷物和肉类（维生素B）、新鲜蔬果（维生素C）、阳光和鱼类（维生素D）等。

在日常饮食中应该注意食物的多样性和均衡性，同时也要注意定期做身体检查，及时发现和补充营养素的不足。如有疑问，请咨询专业的医生或营养师。