如何进行肩胛骨内侧筋膜炎的康复锻炼

肩胛骨内侧筋膜炎的康复锻炼，主要包括热敷、肩部拉伸、肩部肌力训练和舒缓按摩四个步骤。

1、热敷：在进行康复锻炼前，可以先对肩胛骨内侧部位进行热敷，以缓解疼痛，促进血液循环，提高肌肉的灵活性和弹性。热敷时间建议为15-20分钟。

2、肩部拉伸：肩部拉伸可以帮助改善肩胛骨内侧筋膜的柔韧性，减轻筋膜紧张引起的疼痛。具体的拉伸动作可是双手交叉抱住肩膀，然后尽量使肩部后移。

3、肩部肌力训练：肌力训练可以帮助提升肩部肌肉的力量，改善肩部稳定性，防止再次发生筋膜炎。例如，可以通过肩部推举、侧平举等动作进行锻炼。

4、舒缓按摩：在锻炼结束后，进行肩部的舒缓按摩，有助于缓解肌肉疲劳，促进肌肉的恢复。按摩时，力度应适中，避免对筋膜造成二次伤害。

以上四个步骤需要长期坚持，每天进行，才能达到理想的康复效果。同时，还需避免过度使用肩部，防止筋膜炎的再次发生。在进行康复锻炼过程中，如有任何不适，应立即停止并就医。