焦虑的妈妈应该如何自救

焦虑的妈妈可以通过以下方法进行自救和自我调适：了解焦虑、学会放松、改变思维方式、运动和保持良好作息。

1、了解焦虑：认识自己的焦虑症状，了解焦虑的原因和产生机制，增加对焦虑程度及其对生活影响的认识，从而降低对焦虑的恐惧感。

2、学会放松：可以尝试进行呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等方法，帮助身体和心理实现放松，缓解紧张和焦虑情绪。

3、改变思维方式：尝试心理维度的方法，比如认知行为疗法，调整不合理的思维、情绪和行为以应对焦虑。同时学会合理沟通和表达自己的需求和感受。

4、运动：适当的运动可以帮助大脑释放内啡肽等物质，产生愉悦感，有助于缓解焦虑。可选择散步、瑜伽、舞蹈等轻度运动。

5、保持良好作息：保持规律的作息，保证充足的睡眠，避免疲劳，这些有利于提高抗击压力和焦虑的能力。

若焦虑症状持续严重，可能需要寻求专业心理辅导或精神科医生的引导与帮助。