颈椎和肩胛骨疼痛如何通过运动恢复

颈椎和肩胛骨疼痛可能是由于长时间保持不良姿势、肌肉紧张或劳损、颈椎问题等原因引起的。以下是一些可以帮助缓解疼痛并恢复颈椎和肩胛骨功能的运动，包括颈部伸展运动、颈部旋转运动、肩胛提肌伸展运动、肩胛骨收缩运动等。

1、颈部伸展运动：缓慢地将头部向肩膀方向倾斜，直到感到轻微的拉伸感，然后返回起始位置。重复10-15次。

2、颈部旋转运动：缓慢地将头部向一侧旋转，直到感到轻微的拉伸感，然后返回起始位置。然后将头部向另一侧旋转，重复10-15次。

3、肩胛提肌伸展运动：将左手放在头部后面，右手放在右肩胛骨上。然后慢慢地向前弯曲，直到感到右肩胛骨有拉伸感，保持15-20秒，然后返回起始位置。换边重复。

4、肩胛骨收缩运动：站立或坐下，双臂自然下垂。慢慢地收缩肩胛骨，就像试图将肩膀向中间拉近一样。保持这个姿势5-10秒，然后缓慢放松。重复10-15次。

5、肩胛骨提升运动：站立或坐下，双臂自然下垂。慢慢地将肩胛骨向上提起，保持这个姿势5-10秒，然后缓慢放下。重复10-15次。

请注意，在进行这些运动之前，最好先咨询医生或物理治疗师，以确保这些运动适合您的情况。另外，在进行任何新的运动之前，都应该进行适当的热身和拉伸，以减少受伤的风险。