怎样预防高血压高

预防高血压主要需要调整生活方式，包括合理饮食、控制情绪、保持正常体重、治疗基础疾病、保证良好的睡眠质量和时长、避免吸烟和定期测量血压。

首先，饮食应当健康合理，每天的摄盐量应控制在6g以下，同时，要避免吃过多的软性盐，如酱油、方便面、火腿肠等。适当补充钾元素，多吃蔬菜有利于补钾。在饮食中要注意少吃脂肪，特别是不饱和脂肪酸的食物，以实现低盐、低脂的饮食目标。

其次，要注意情绪的调控，避免长期处于紧张、焦虑的状态，因为这会导致血压升高。此外，肥胖人群发生高血压的比例较高，因此保持正常体重是预防高血压的重要措施。

再者，如果有基础疾病，如睡眠呼吸暂停综合征、甲亢、糖尿病等，应积极治疗，这对控制血压有好处。同时，保证良好的睡眠质量和足够的睡眠时长也是非常重要的。

此外，避免吸烟，可以对降压治疗产生积极影响。最后，定期测量血压，了解自己的血压状况，也是预防高血压的重要环节。