每天应摄入多少蔬菜以满足膳食纤维需求

根据2022年《中国居民膳食指南》，建议成年人每天摄入300~500克新鲜蔬菜，以满足身体对膳食纤维及其他营养素的需求。

膳食纤维是一种重要的营养素，有助于维持肠道健康、预防便秘。大多数蔬菜中都含有丰富的膳食纤维，尤其是绿叶蔬菜、豆类、块茎类和十字花科蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、南瓜等。

除了蔬菜，水果、全谷物和坚果也是膳食纤维的重要来源。建议每天摄入的膳食纤维总量为25~30克，可以根据个人的饮食习惯和需求进行适当的搭配和调整。如有不适，请及时就医。