抵抗力差应该吃什么来调理

抵抗力差的人可以通过均衡饮食、摄入足够的营养素来调理身体，但并不能通过单一的食物来迅速改善抵抗力。

营养素的摄入要全面，不能单一摄入，否则容易造成营养不良。日常饮食要注意以下几点：

1、摄入足够的蛋白质：蛋白质是免疫系统的重要组成部分，建议摄入充足的蛋白质，尤其是优质蛋白质，如瘦肉、鱼、豆类、坚果等。

2、摄入充足的维生素和矿物质：维生素和矿物质对免疫系统的正常功能至关重要，建议摄入富含维生素C、维生素D、锌、硒等营养素的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、鱼类、坚果等。

3、保证足够的能量摄入：足够的能量摄入可以维持免疫系统的正常功能，建议摄入足够的碳水化合物和脂肪，同时要避免过度饥饿或过度饱腹。

4、适量运动：适量的运动可以提高免疫系统的功能，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑车等。

需要注意的是，抵抗力差的人除了注意饮食外，还应该保持充足的睡眠、避免过度疲劳和压力等，以提高身体的免疫力。