如何合理饮水以保护身体健康

水是人体内含量最多的物质，成年人体重的60%~70%都是水。血液的主要成分是水，而我们的肌肉、肺、大脑等组织和器官中也都含有大量水分。水是多种矿物质、维生素、葡萄糖、氨基酸及其他营养素的良好溶剂，当然也能很好地溶解尿素等代谢产生的废物。水将营养物质运送到细胞内，运走体内的代谢废物，保证物质在细胞、组织液和毛细血管之间相互交换。水还是体温调节系统的主要组成部分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。

根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，成年人每天要喝7~8杯水（1500~1700毫升）。以下是一些合理饮水的建议：

- 早上起床后喝一杯水，可有效补充人体在睡眠过程中通过呼吸、汗液等消耗掉的水分，还可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，并稀释逐渐黏稠的血液，降低血液黏稠度，促进血液循环，让人快速恢复清醒状态；

- 运动后要及时补充水分。运动时不仅会大量出汗，还有一部分水分会通过尿液、呼吸等方式排出体外，如果不及时补充，身体很容易出现脱水现象，影响健康；

- 不要等到口渴了才想起喝水，当人感觉口渴时，身体已经处于缺水状态了。尤其老人的神经反应比较迟钝，在身体明显缺水时可能并没有察觉到口渴，所以要养成定时喝水的习惯；

- 喝水时最好选择白开水，避免选择含糖或含酒精的饮料，以免增加身体负担。也可以根据个人情况选择茶水、咖啡、果汁等，但建议不要过量饮用。

在高温或运动等情况下，根据出汗量和活动量的增加，还需要适当增加饮水量。特殊人群，如肾病患者、心脏疾病患者等，需要遵循医生的建议控制饮水量。