怎么补充肌酸

肌酸是一种天然存在于肉类和鱼类中的化合物，也可以作为膳食补充剂使用。肌酸可以通过以下方式补充：

1、饮食：肌酸天然存在于一些高蛋白食物中，如瘦肉、鱼类和家禽。因此，可以通过增加这些食物的摄入量来增加肌酸的摄入量。

2、补剂：肌酸可以作为膳食补充剂使用，有粉剂、片剂、胶囊等不同的形式。可以根据个人需要和偏好选择不同的形式。

需要注意的是，肌酸的使用需要适量，过量使用可能会导致肌肉痉挛、腹泻等不良反应。另外，肌酸不适合所有人，如孕妇、哺乳期妇女和儿童等，应该在使用前咨询医生的建议。