如何在日常生活中预防和改善肌少症

肌少症，全称肌肉减少症，在临床上主要是指因持续骨骼肌量流失、强度下降而引起的综合征。患有肌少症的老年人站立困难、步履缓慢、容易跌倒，影响生活质量。在日常生活中，可以通过以下方式预防和改善肌少症：

1、调整饮食：保证充足的优质蛋白摄入，多吃新鲜蔬菜水果。有研究表明，地中海饮食、得舒饮食、素食等健康饮食模式可能有助于预防肌少症。同时，避免过度饮酒和吸烟。

2、保持适度运动：进行有氧运动和抗阻训练，有助于增强肌肉力量和耐力，减少肌肉流失，降低肌少症的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，并进行2次以上的抗阻训练，如举重、使用器械等。

3、增加日常活动量：尽量减少久坐，多站立和步行，多做家务和日常活动。

4、保持良好的睡眠：睡眠不足会影响肌肉的修复和再生，增加肌少症的风险。建议每晚保证7~8小时的睡眠时间，睡前避免过度使用电子设备。

5、避免药物滥用：一些药物，如皮质类固醇、抗抑郁药等，可能会导致肌肉流失，增加肌少症的风险。在使用药物时，应遵循医生的建议，避免滥用药物。

6、定期体检：定期进行身体检查，包括肌肉力量和质量的评估，以便及早发现和治疗肌少症。

需要注意的是，肌少症是一种复杂的疾病，预防和改善需要综合考虑多种因素，建议在医生的指导下制定个性化的预防和治疗方案。