5岁小孩晚饭应吃什么有助于长高

5岁小孩正处于生长发育的重要阶段，需要摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质，以帮助长高。建议晚饭可以吃以下食物：

1、蛋白质丰富的食物：鱼、禽肉、蛋类、豆类等富含优质蛋白质，有助于肌肉和骨骼发育。

2、富含钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质，有助于骨骼发育。

3、富含维生素的食物：深色蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、南瓜、西兰花、柑橘类等，富含维生素A、C和K，对骨骼发育有益。

4、五谷杂粮：糙米、燕麦、全麦面包等富含纤维素和多种维生素，有助于保持饱腹感，控制体重。

5、健康的脂肪：鱼油、坚果等富含健康脂肪，有助于身体发育。

需要注意的是，晚饭应避免过多的油腻和高热量食物，如炸鸡、薯条等，以免引起消化不良和肥胖。同时，还要注意饮食均衡，不要偏食或挑食，以保证营养摄入的全面和充足。