哪些食谱能推荐助长身高十厘米

没有特定的食谱可以保证让人长高10厘米，但是均衡的饮食和适当的运动可以促进身高的增长。以下是一些有助于身高增长的饮食建议：

1、摄入足够的蛋白质：蛋白质是骨骼生长所必需的营养素。建议每天摄入适量的瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果和奶制品等富含蛋白质的食物。

2、摄入足够的钙：钙是骨骼生长所必需的营养素。建议每天摄入适量的富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜等。

3、摄入足够的维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。建议每天晒太阳15-30分钟，以帮助身体产生维生素D。此外，还可以通过食用一些富含维生素D的食物，如深海鱼、鸡蛋、牛奶等来补充维生素D。

4、保持均衡的饮食：除了蛋白质、钙和维生素D外，均衡的饮食还应该包括足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。建议每天摄入多种不同的食物，以保证身体获得足够的营养。

5、合理的饮食习惯：避免暴饮暴食，尽量少吃零食和高热量的食物，以免影响正餐的摄入。同时，要注意饮食的规律性，保证每天三餐的正常摄入。

总之，均衡的饮食和适当的运动是促进身高增长的关键。建议在医生或营养师的指导下，制定适合自己的饮食计划，并结合适当的运动，以达到最佳的身高增长效果。