跑完长距离后全身疼痛怎么办

跑完长距离后，身体可能会出现肌肉酸痛、疲劳等不适感，可以通过休息、放松、按摩、热敷、补充营养等方式来缓解全身疼痛。具体处理方法如下：

1、休息：长跑后应该给身体充足的休息时间，以便肌肉能够恢复和修复。可以进行一些轻松的活动，如散步等，但要避免剧烈运动和长时间站立。

2、放松：可以通过拉伸、按摩等方式来放松肌肉，减轻疼痛。可以使用泡沫轴、按摩球等辅助工具来进行自我按摩。

3、热敷：热水袋或热毛巾敷在肌肉上，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。每次热敷15～20分钟即可。

4、补充营养：长跑会消耗身体大量的能量和营养物质，应该及时补充，特别是碳水化合物和蛋白质。可以选择一些易消化的食物，如面条、米饭、鸡肉、鱼类等。

5、药物治疗：如果疼痛较为严重，可以考虑使用一些非处方药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等来缓解疼痛和炎症。

需要注意的是，如果疼痛持续时间较长，或者伴有其他症状，如发热、肿胀等，应该及时就医，以排除潜在的损伤或疾病。