完成平板支撑运动后应如何减轻身体酸痛

平板支撑是一种全身肌肉都参与的静态运动，运动强度相对较大，完成平板支撑后常常会感到肌肉酸痛，下面是一些缓解肌肉酸痛的方法：

1、拉伸：运动后进行适当的拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛。可以选择进行一些针对目标肌肉的拉伸练习，每个动作持续20-30秒。

2、按摩：运动后对目标肌肉进行适当的按摩可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。可以使用泡沫轴或按摩球等工具进行自我按摩，每个部位按摩2-3分钟。

3、热敷：运动后可以使用热敷来缓解肌肉酸痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在目标肌肉上，每次热敷20-30分钟。

4、冷敷：运动后也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛。可以使用冰袋或冷毛巾敷在目标肌肉上，每次冷敷15-20分钟。

5、休息：给身体充分的休息可以帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛。在运动后，应该给身体足够的时间来恢复，避免过度劳累。

6、饮食：合理的饮食可以帮助身体更快地恢复，减少肌肉酸痛。应该多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等。

需要注意的是，如果肌肉酸痛持续时间较长或加重，应该及时就医，以排除肌肉拉伤等问题。