如何缓解低头导致的肩颈疼痛

长期低头容易导致颈肩部肌肉紧张、颈椎生理曲度变直、颈椎间盘突出等问题，从而引起肩颈疼痛。可以通过生活习惯的调整、颈部锻炼、物理治疗、药物治疗等方法缓解疼痛。

1、调整生活习惯：避免长时间低头，定时进行颈部活动和休息，选择适合颈椎曲线的枕头。

2、颈部锻炼：进行颈部肌肉的锻炼，增强肌肉力量，改善颈椎稳定性，缓解疼痛。如颈椎操、米字操等。

3、物理治疗：通过热敷、超短波、红外线照射等物理治疗方法，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

4、药物治疗：疼痛严重时，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，也可以外用药物，如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等。

出现肩颈疼痛，建议及时前往医院，明确诊断，在医生的指导下规范治疗，切勿自行用药。