如何通过运动来康复肩部骨头刺痛和肩疼

肩部骨头刺痛和肩疼可能是由于肩周炎、肩袖损伤、颈椎病等引起的，通过适当的运动可以帮助缓解疼痛和促进康复，以下是一些常见的运动建议：

1、肩胛伸展运动：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

2、肩部旋转运动：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

3、钟摆运动：站立或坐下，手臂自然下垂，将肩膀向前、向上、向后、向下旋转，就像在画圈一样。

4、爬墙运动：面对墙壁，双手向上伸直，并将双手手掌平贴在墙上。将手臂慢慢向上爬，同时保持手臂伸直，直到感觉到手臂的肌肉紧绷。

5、肩胛收缩运动：先将双手放在肩膀上，掌心向下，手肘向外打开。接着，将手肘向下、向内收，同时将肩胛骨向下拉。

如果疼痛严重或持续，建议先咨询医生，以确定疼痛的原因并获得适当的治疗建议。在开始任何新的运动计划之前，请先征询医生的意见。