小腿肚筋怎么快速揉开

小腿肚筋通常是指小腿后侧的肌肉，由于运动过度、久坐、受寒等原因，可能会引起肌肉紧张、酸痛等症状，可以通过拉伸、按摩、热敷等方法缓解，不存在绝对快速揉开的方法。

1、拉伸：拉伸有助于放松肌肉，改善肌肉紧张和僵硬。可以通过站在墙边，将一只脚放在离墙约30厘米远的地方，然后用同一侧的手抓住脚踝，将脚跟推向墙壁，保持这个姿势15～20秒，然后放松。

2、按摩：按摩有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬。可以使用泡沫轴或网球等辅助工具，在小腿后侧肌肉上滚动，以缓解肌肉紧张和疼痛。

3、热敷：热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬。可以使用热水袋或热毛巾等，敷在小腿后侧肌肉上，每次15～20分钟。

在进行上述处理时，应注意力度适中，避免过度用力，以免造成损伤。

如果小腿肚筋紧张、疼痛等症状持续不缓解，建议及时就医，明确原因，遵医嘱进行治疗。