体重145斤该如何摄取高蛋白食物

体重145斤的人想要摄取高蛋白食物，可以遵循以下原则：

1、选择高蛋白的食物：比如肉类、鱼类、豆类、坚果、蛋类等，这些食物都含有丰富的蛋白质。

2、控制总能量摄入量：如果摄入的总能量超过了身体所需，那么摄入的蛋白质也会被作为能量来源消耗掉，起不到增肌的作用。

3、合理分配食物：要保证每天都摄入足够的蛋白质，并且分配在每餐中。可以参考膳食指南中的推荐量，根据自己的情况适当调整。

4、注意食品安全：在选择高蛋白食物时，要注意食品安全，避免选择过期、变质或含有有害物质的食品。

总之，想要通过食物摄取高蛋白，需要合理搭配食物，保证食品安全，并且要根据自己的情况适当调整。如果有特殊的营养需求，可以咨询专业的营养师。