久坐如何避免伤害腰椎

久坐对腰椎健康非常不利，容易导致腰痛、腰椎间盘突出等问题。以下是一些避免久坐伤害腰椎的方法：

1、保持正确的坐姿：坐着的时候，保持身体直立，双脚平放在地上，椅子的高度要适中，使膝盖略微高于臀部，手臂可以自然放在桌面上。

2、定时休息：每隔一段时间（建议每小时）站起来活动一下，可以进行简单的伸展运动，缓解肌肉疲劳。

3、使用靠垫：使用靠垫可以帮助保持正确的坐姿，减轻腰椎的压力。

4、避免长时间保持同一姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，可以适当调整身体姿势，比如左右转动头部、肩膀等。

5、加强腰部肌肉锻炼：适当的腰部肌肉锻炼可以增强腰椎的稳定性，减少腰椎损伤的风险。

6、选择合适的椅子：选择一把符合人体工程学设计的椅子，可以为腰椎提供更好的支撑。

总之，避免久坐伤害腰椎需要综合考虑坐姿、定时休息、使用靠垫、避免长时间保持同一姿势、加强腰部肌肉锻炼和选择合适的椅子等方面。