跟骨受伤后应如何进行正常的锻炼

跟骨受伤后的锻炼方案需要根据损伤的严重程度和阶段来确定。一般来说，在损伤的急性期，应该避免负重，以减轻疼痛和炎症。在恢复期，可以逐渐增加负重，并进行康复锻炼，以帮助恢复足部的功能。

1、急性期：在损伤的急性期，应尽可能避免负重，可以进行一些无负重的康复锻炼，如踝泵运动、脚趾伸展运动、腿部肌肉的等长收缩等。这些运动可以帮助促进血液循环，减轻肿胀和疼痛，并保持关节的活动度。

2、亚急性期和恢复期：在亚急性期和恢复期，可以逐渐增加负重，并进行一些康复锻炼，以帮助恢复足部的功能。

（1）平衡训练：可以通过站在平衡垫或枕头上，逐渐增加难度，以提高平衡能力。

（2）踝关节活动度训练：可以通过主动或被动的方式进行踝关节的屈伸、内翻和外翻运动，以增加踝关节的活动度。

（3）跟腱拉伸：跟腱是足部的重要结构，跟腱拉伸可以帮助恢复跟腱的柔韧性。可以通过站在台阶上，脚跟悬空，慢慢地下落脚跟，以拉伸跟腱。

（4）脚趾抓地练习：可以通过在地面上放一个毛巾或小物品，用脚趾去抓取，以增强脚趾的力量和灵活性。

（5）足部力量训练：可以通过使用弹力带或脚踏车等设备进行足部肌肉的力量训练，以增强足部的稳定性和控制能力。

需要注意的是，在进行康复锻炼时，应逐渐增加强度和难度，避免过度活动或剧烈运动，以免再次损伤跟骨。建议在专业康复医生的指导下进行康复锻炼。