哪些动作适合脚崴后的恢复训练

崴脚，医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。

崴脚恢复期的运动锻炼，最好由康复医生或治疗师根据个体情况给出专业建议，在没有专业人员指导的情况下，可尝试以下简单动作：

1、踝泵运动：通过踝关节的主动屈伸活动，促进血液循环，消除肿胀，同时还能锻炼小腿肌肉力量。

2、提踵训练：提踵训练可以增强踝关节及小腿的肌肉力量，对恢复后期下地行走及运动功能的恢复有较大帮助。

3、平衡训练：平衡功能训练可以提高踝关节的稳定性，减少再次损伤的风险。可以使用平衡板、平衡垫等器械进行训练，逐渐增加难度。

需要注意的是，崴脚后的运动锻炼需要结合个体情况制定具体方案，运动强度和时间都要适度，避免过度活动导致再次损伤。