如何缓解打排球引起的手臂酸痛

打排球引起的手臂酸痛，多是由于过度运动，肌肉损伤等引起，主要通过休息、冷热敷、按摩和适当的药物治疗进行缓解。在训练中，也要注意手臂的保护，避免过度使用和伤害。

1、休息：一旦出现手臂酸痛，应立即停止打排球，给手臂足够的休息时间，避免进一步的伤害。

2、冷热敷：冷热敷可以帮助缓解手臂的疼痛。在刚出现疼痛时，可以用冰袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。在疼痛缓解后，可以用热毛巾敷在疼痛的部位，有助于缓解肌肉疼痛和促进血液循环。

3、按摩：适当的按摩可以帮助缓解肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。可以找专业的按摩师进行按摩，也可以自己用手指轻轻地按摩疼痛的部位。

4、药物治疗：如果疼痛持续不减，可以使用非甾体消炎药，如布洛芬或者阿司匹林等进行缓解，需要遵嘱使用。

训练中，要注意不要过度使用手臂，每次打排球前要做好热身运动，训练结束后要做好拉伸运动，避免肌肉的僵硬和疼痛。同时，也可以在打排球前用护肘保护手臂，避免伤害。如果手臂的疼痛持续不减，应及时就医。