如何应对持续的焦虑恐惧和精神紧张

应对持续的焦虑恐惧和精神紧张的方法包括：了解焦虑症状、放松技巧、调整生活方式、认识和改变思维模式以及寻求专业帮助。

1、了解焦虑症状：了解自己的情绪和身体反应，以便更好地应对和管理焦虑。焦虑症状包括心慌、呼吸急促、出汗、失眠等。

2、放松技巧：练习深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽、冥想等方法，以降低焦虑程度和身体紧张。

3、调整生活方式：保持规律作息，保证充足睡眠，适度运动，保持良好的饮食习惯，避免过度摄入咖啡因和酒精。

4、认识和改变思维模式：认识到自己的负面思维和过度担忧，并学会用更积极、现实的角度来看待问题。可以尝试认知行为疗法（CBT）等心理干预方法。

5、寻求专业帮助：如果自己无法应对焦虑恐惧和精神紧张，可以寻求心理医生或心理咨询师的帮助，进行心理治疗和指导。

总之，要充分了解自己的焦虑症状，学会运用放松技巧，调整生活方式，改变思维模式，并在必要时寻求专业帮助。