吃什么主食既不会发胖又有饱腹感

以下是一些既不会发胖又有饱腹感的主食：

1、燕麦：燕麦是一种高纤维、低热量的食物，可以让人长时间感觉饱腹。

2、红薯：红薯是一种富含纤维和维生素的食物，可以作为主食食用，并且具有很好的饱腹感。

3、糙米：糙米是一种未加工的大米，保留了米糠和胚芽，因此富含纤维和营养物质。糙米比白米更有嚼劲，因此更容易让人感觉饱腹。

4、全麦面包：全麦面包比白面包含有更多的纤维和营养物质，可以让人长时间感觉饱腹。

5、玉米：玉米是一种低热量、高纤维的食物，可以作为主食食用，并且具有很好的饱腹感。

需要注意的是，虽然这些食物可以让人感觉饱腹并且有助于控制体重，但如果摄入过多，仍然会导致体重增加。因此，应该适量食用，并结合健康的饮食和运动习惯，以达到减肥和保持健康的目的。