睡觉起来特别累特别乏

睡觉起来特别累特别乏可能是由于睡眠质量差、过度疲劳、不良睡姿、睡前过度饮食、某些疾病等原因导致的。以下是一些常见原因及改善方法：

1、睡眠质量差：睡眠质量不好如经常醒来、多梦、打鼾等，身体和大脑得不到充分休息和恢复，睡醒后会感疲惫和乏力。可以通过改善睡眠环境、保持规律的作息时间、避免在睡前使用电子设备等方法来提高睡眠质量。

2、过度疲劳：睡前进行了剧烈运动或高强度工作，身体会产生大量代谢废物，如乳酸等，这些废物会在肌肉和血液中堆积，导致疲劳、乏力。可以在睡觉前进行放松活动，如泡澡、冥想、拉伸等，以缓解身体的疲劳感。

3、不良睡姿：不正确的睡姿可能导致身体某些部位受到压迫，影响血液循环和呼吸，从而导致身体疲劳和乏力。可以选择舒适的床垫和枕头，并保持正确的睡姿，如仰卧、侧卧。

4、睡前过度饮食：睡前过度进食会加重胃肠道负担，影响睡眠质量，导致身体感到疲劳和乏力。建议睡前两小时尽量不要进食，避免过度饱腹。

5、某些疾病：如感冒、糖尿病、贫血、甲状腺功能低下等疾病，也会导致身体感到疲劳和乏力。如果长期感到疲劳和乏力，建议及时就医，以明确病因，并进行相应的治疗。

如果通过以上方法仍无法改善，建议到医院就诊明确原因后，遵医嘱给予治疗。