一天吃多少鸡蛋才能保持肌肉质量

鸡蛋是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。然而，如果想要保持肌肉质量，需要注意摄入的蛋白质质量和数量。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议成年人每天摄入40-50克蛋白质，其中包括来自动物性食品和植物性食品的蛋白质。鸡蛋是一种很好的蛋白质来源，每个鸡蛋大约含有6克蛋白质。因此，如果每天摄入足够的蛋白质，可以考虑每天吃1-2个鸡蛋来保持肌肉质量。

需要注意的是，过多的蛋白质摄入并不会带来更多的好处，反而可能会对肾脏等器官造成负担。另外，鸡蛋的蛋黄中含有较高的胆固醇，因此对于高胆固醇血症或心血管疾病高风险人群，建议适量食用鸡蛋，或者选择只吃蛋清。

总的来说，保持肌肉质量需要综合考虑饮食、运动和休息等多个方面，鸡蛋只是其中的一个方面，建议在专业人士的指导下制定适合自己的营养计划。