如何正确保护颈椎和腰椎

保护颈椎和腰椎的方法包括正确的坐姿、合适的枕头和床垫、定时休息与锻炼、保持生活习惯健康。

1、正确的坐姿：坐姿要保持自然直立，臀部靠近椅背，腰背部贴紧椅背；脚跟贴紧地面，双腿大约呈90度。如果长时间使用电章除了保持正确姿势外还可以使用颈椎、腰椎护具，辅助保护颈椎、腰椎。

2、合适的枕头和床垫：枕头适中有支撑，符合颈部生理曲线；床垫要求弹性良好，可以适当支撑身体。选择适合自己的枕头和床垫可以有效预防颈、腰部伤害。

3、定时休息与锻炼：长时间保持一个姿势对身体不利，需要定时休息和活动。可以进行颈腰部的轻度拉伸和锻炼，增强颈腰部肌肉的力量，减轻骨架的压力。

4、保持生活习惯健康：避免长时间低头玩手机等不良习惯，保持饮食均衡，控制体重，降低肌肉和骨骼的负担。

综合以上措施，可以有效地保护并改善颈椎和腰椎健康。如出现颈腰部不适症状，建议及时就医。