富含ω-3脂肪酸的食物有哪些

富含ω-3脂肪酸的食物主要包括深海鱼、亚麻籽、核桃和大豆等。

1、深海鱼：如三文鱼、鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼、沙丁鱼等，这些鱼类含有丰富的ω-3脂肪酸，包括EPA和DHA，对心血管健康具有良好的保护作用。

2、亚麻籽：亚麻籽是植物性ω-3脂肪酸α-亚麻酸（ALA）的丰富来源，可以通过食用亚麻籽油、亚麻籽粉或亚麻籽饼等形式摄取。

3、核桃：核桃含有较高的ω-3脂肪酸，适量食用有助于改善心血管健康、降低胆固醇水平和抗炎作用。

4、大豆：大豆及其制品（如豆腐、豆浆等）也是植物性ω-3脂肪酸的来源，可通过食用大豆及其制品来摄取。

除了以上食物，菜籽油、鱼油补充剂等也含有较高的ω-3脂肪酸。建议在日常饮食中多样化摄取ω-3脂肪酸，以保持身体健康。