健身多久才算正常

健身周期的判断因个体差异而异，主要根据个人的体质、训练强度和目标来判断。

1、对于初学者，可以从每周进行3-4次，每次40-60分钟的中低强度锻炼开始。在适应锻炼后，逐渐增加训练强度和频率。

2、对于有一定基础的锻炼者，可以每周进行4-6次，每次60-90分钟的中高强度锻炼。在保证充足休息的前提下，可以根据个人需求调整锻炼计划。

3、关注身体反应：在锻炼过程中，要关注身体的舒适度和反应。如出现关节疼痛、肌肉酸痛等不适症状，应适当减少锻炼强度和频率，以防止运动伤害。

4、充足休息：保证充足的休息和睡眠，有助于肌肉恢复和增长。根据个人恢复情况，可以设置每周1-2天的休息日，让身体得到充分的休息。

总之，一个正常的健身周期应该是以个人的体质、训练强度和目标为依据，同时关注身体反应和充足休息，以保证身体健康和达到锻炼目的。