如何自我摆脱抑郁焦虑症

自我摆脱抑郁焦虑症需要设计一个系统性的计划，包括保持正常的作息、进行科学的锻炼、维持良好的饮食平衡、积极建立人际关系和学习正向思考等。具体建议如下：

1、保持正常的作息：确保充足的睡眠，每天至少保证6-8小时的睡眠时间；养成规律的作息，早睡早起；避免长时间使用电子设备，特别是在临睡前。

2、进行科学的锻炼：增加身体活动，如散步、跑步、游泳等；每周至少锻炼3-4次，每次30分钟以上，适当调整锻炼强度和时间，以提高身心的耐受力。

3、维持良好的饮食平衡：保证营养均衡，减少油腻、重口味、高糖、高盐食物的摄入；多摄入富含维生素和矿物质的蔬菜、水果、坚果等；保持水分平衡，每天至少喝2000毫升水。

4、积极建立人际关系：多与家人、朋友、同事分享自己的想法和感受，寻求支持与帮助；适当参加社交活动，可提升自己在人群中的适应和应对能力。

5、学习正向思考：尽量避免过度焦虑和抑郁的思维；采用积极的心态面对生活中的压力，学会自我调整；可以尝试进行心理辅导、认知行为疗法等，以提高心理素质和应对抑郁焦虑的能力。

以上方法需要长期坚持，才能看到明显的改善，若严重影响日常生活及工作，请及时寻求心理医生的帮助。