如何治疗做俯卧撑后肘关节拉伤

俯卧撑是一项很常见的力量训练动作，如果姿势不正确或热身不够，可能会导致肘关节拉伤。以下是一些治疗肘关节拉伤的方法：

1、休息：拉伤后，应该立即停止运动，让肘关节得到充分的休息。

2、冰敷：在拉伤后的48小时内，可以使用冰袋或冰块对肘关节进行冰敷，以减少肿胀和疼痛。每次冰敷15～20分钟，每天3～4次。

3、加压：使用弹性绷带对肘关节进行加压，可以减少肿胀和疼痛。但不要绑得太紧，以免影响血液循环。

4、药物治疗：可以使用非处方药如布洛芬、对乙酰氨基等来缓解疼痛和炎症。

5、康复训练：在肘关节得到充分休息和治疗后，可以逐渐进行康复训练，以恢复关节的活动度和力量。可以先从简单的伸展和旋转运动开始，然后逐渐增加强度和难度。

6、专业治疗：如果肘关节拉伤严重，可能需要进行物理治疗或手术治疗。

总之，在进行俯卧撑等力量训练时，要注意正确的姿势和充分的热身。一旦出现肘关节拉伤，应及时采取休息、冰敷、加压、药物治疗和康复训练等措施，以加速康复。如果症状严重或无法自行处理，应及时就医。