十五岁男孩应补充哪些营养

十五岁男孩正处于生长发育的高峰期，需要补充足够的营养来支持身体的发育。以下是一些适合十五岁男孩补充的营养素：

1、蛋白质：蛋白质是肌肉、骨骼和组织生长的重要组成部分。建议选择瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果和蛋类等高蛋白食物。

2、钙：钙是骨骼生长所必需的营养素。建议选择牛奶、酸奶、奶酪等高钙食品，同时也可以多吃绿叶蔬菜、豆腐等含钙量较高的食物。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。建议多晒太阳，也可以选择富含维生素D的食物，如深海鱼类、牛奶、鸡蛋等。

4、维生素A：维生素A对于视力和免疫系统的正常运作非常重要。建议选择富含维生素A的食物，如胡萝卜、红薯、菠菜、羽衣甘蓝等。

5、铁：铁是血液生成和免疫系统正常运作所必需的营养素。建议选择瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和绿叶蔬菜等富含铁的食物。

6、锌：锌是免疫系统、神经系统和骨骼生长所必需的营养素。建议选择瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和全谷物等富含锌的食物。

7、健康脂肪：健康脂肪对于大脑和神经系统的发育非常重要。建议选择橄榄油、鱼油、坚果和种子等富含健康脂肪的食物。

需要注意的是，每个人的营养需求都不同，最好咨询医生或营养师，根据自己的具体情况来制定个性化的饮食计划。同时，还要注意饮食的均衡和多样化，保证摄入足够的营养素。