什么食物可以让人感到饱腹时间长

一些高纤维、高蛋白、高水分的食物可以让人感到饱腹时间长，如：

高纤维食物：如燕麦、全麦面包、全麦面条、糙米、蔬菜、水果等，这些食物可以增加饱腹感，减缓胃排空速度。

高蛋白食物：如鸡胸肉、火鸡肉、鸡蛋、豆腐、豆类、坚果等，这些食物可以提供长时间的饱腹感。

高水分食物：如汤、水果、蔬菜等，这些食物可以让人感觉更饱，同时也有助于保持身体水分平衡。

另外，控制食量、合理分配餐次、细嚼慢咽等也可以延长饱腹时间。