如何自我修复拉伤的肌肉

拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。修复肌肉拉伤的方法包括休息、冰敷、加压包扎、抬高受伤部位、药物治疗、康复锻炼、热敷等。

1、休息：肌肉拉伤后，首先要做的就是休息，尽量减少活动，避免拉伤加重。

2、冰敷：伤后72小时内，用冰袋或冰块敷在受伤部位，以缓解疼痛和肿胀。每次冰敷15～20分钟，每天3～4次。

3、加压包扎：可以用弹力绷带对受伤部位进行加压包扎，以减轻肿胀和出血。

4、抬高受伤部位：将受伤部位抬高到心脏以上的位置，以促进静脉回流，减轻肿胀。

5、药物治疗：可以使用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基等，以减轻疼痛和炎症。药物应在医生指导下使用。

6、康复锻炼：在受伤部位的肿胀和疼痛得到缓解后，可以逐渐进行康复锻炼，以恢复肌肉的力量和柔韧性。

7、热敷：在受伤部位的肿胀和疼痛得到缓解后，可以使用热敷来促进血液循环，加速恢复。

如果肌肉拉伤严重，出现剧烈疼痛、肿胀、出血等症状，应及时就医，以获得更好的治疗。