需要多久的拉筋才能有效地拉开筋骨

拉筋是一种运动方式，可以帮助提高身体柔韧性、增加肌肉生长与修复、缓解疲劳和减轻运动后的肌肉酸痛。拉筋的时间因个体差异、运动经验和目标而异。

对于初学者来说，每个拉筋动作建议保持在15到30秒之间，每个肌肉群至少重复2到4组。对于有经验的运动员，拉筋时间可以适当延长，每个动作保持时间为30到60秒，每个肌肉群可重复3到5组。

同时根据运动前后，拉筋的目标和强度也有所不同。运动前主要是热身拉伸，可以动态拉伸，进行较短时间的拉伸；运动后主要是恢复拉伸，可以静态拉伸，持续时间可以相对较长一些。

值得注意的是，拉筋时要保持呼吸的顺畅，避免憋气或疼痛感过强。长期坚持拉筋运动，可以逐渐看到身体柔韧性的改善和筋骨张力的释放。最重要的是，要根据个人的身体状况和运动习惯来制定合适的拉筋方案，适度地进行拉筋练习。

如有身体不适或不确定，建议及时就医。