通过饮食可以补充哪些维生素D

通过饮食可以补充维生素D的食物主要包括海鱼、动物肝脏、蛋黄、蘑菇、和维生素D强化食品等。

1、海鱼：海鱼如虹鳟鱼、鲑鱼等含有较多的维生素D。

2、动物肝脏：如猪肝、牛肝等含有一定量的维生素D。

3、蛋黄：鸡蛋的蛋黄部分含有较多的维生素D。

4、蘑菇、蕈类：植物性食物中，蘑菇、蕈类等食物含有维生素D。

5、维生素D强化食品：如维生素D强化牛奶等食品。

需要注意的是，蔬菜、谷物和水果中几乎不含维生素D，而牛乳和人乳中维生素D的含量也较低。然而，仍需注意保持饮食均衡，避免过量摄入某一种食物。在补充维生素D时，还可根据个人情况进行户外活动，增加日光照射。