脊柱腰部凹进去应如何进行锻炼

脊柱腰部凹进去可能是由于腹部肌肉力量不足或者坐姿不正确引起的，可以通过锻炼腹部肌肉、改善坐姿来改善。以下是几种针对腹部肌肉锻炼的方法：

1、平板支撑：平躺在地面上，双臂支撑在地面，保持身体成一条直线。保持该姿势，尽量坚持30秒至1分钟，然后放松。可以每天进行3-5组。

2、仰卧起坐：平躺在地面上，双膝屈曲，双手抱头。慢慢将上半身抬起至肩膀离地，然后慢慢放下。进行3-5组，每组15-20次。

3、空中蹬自行车：平躺在地面上，双膝屈曲，双手抱头。将左肘碰右膝，右肘碰左膝，交替进行。进行3-5组，每组15-20次。

4、俯卧撑：采用标准俯卧撑姿势，双手比肩宽略宽，双脚并拢，保持身体成一条直线。向下弯曲手臂，直至胸部接触地面，然后用手臂将身体推起。进行3-5组，每组15-20次。

除了锻炼腹部肌肉外，还需要注意坐姿的改善。避免长时间保持同一姿势，尽量选择有腰部支撑的椅子，保持腰部自然弧度。定期站起来休息和活动，进行腰部拉伸运动，以缓解腰部压力。如果问题持续，建议寻求医生的建议。