人体糖分正常摄入量是多少

人体糖分正常摄入量因年龄、性别、体重和活动水平等因素而异，但一般来说，成年人的每日糖分摄入量应占总热量的10%左右。

对于一名成年人，每日糖分摄入量应该控制在50克以内。但需要注意的是，这里所指的糖分并非只包括蔗糖、果糖等显性糖，还包括隐藏在食物中的糖分，如淀粉类食物、水果等。

为了保持健康，建议多摄入含有复合碳水化合物的食物，如全谷类、豆类、蔬菜和水果，这些食物可以提供丰富的营养素，同时能够保持稳定的血糖水平。

避免过多摄入高糖食物，如糖果、饮料等，这些食物中含有大量的单糖和热量，容易导致血糖波动和肥胖等健康问题。