18岁如何增加身高

18岁增加身高的方法包括运动、营养均衡、保证充足睡眠、避免不良习惯。但需要注意的是，遗传因素在身高中占有很大比例，所以成效因个体而异。

1、运动：参加有助于骨骼生长的运动，如跳绳、游泳、篮球等。运动可以促使生长激素分泌，有助于骨骼生长，同时也可以增强身体的力量和耐力。

2、营养均衡：保证每天摄入足够的蛋白质、钙、磷、锌等营养物质。均衡饮食，增加瘦肉、蛋类、奶制品等富含蛋白质和钙的食物。

3、保证充足睡眠：充足的睡眠对生长发育十分重要。生长激素主要在睡眠过程中分泌，保证每晚7-8小时的睡眠时间。

4、避免不良习惯：戒烟、限制饮酒，以及减少过度劳累。这些不良习惯会影响生长激素的分泌和身体的健康。

尽管如此，身高的增长受到遗传因素和生长发育阶段的影响，18岁之后骨骼生长逐渐减缓，因此增高的效果可能有限。如有身高增长疑虑，可咨询专业医生建议。